پاییزو تغذیه پاییزی


  میوه‌های خشک
اگر می‌خواهید در طول روز به اصطلاح «بمب تکانتان ندهد» زردآلوی خشک، آلوی خشک یا کشمش را دریابید. میوه‌های خشک سرشار از آهن هستند و خواص ضد خستگی دارند. این میوه‌ها مواد معدنی بیشتری نسبت به انواع تازه‌شان دارند. در واقع با خوردن میوه‌های خشک منیزیم، کلسیم و پتاسیم جذب خواهید کرد. اگر این روزها بی انرژی و کسل شده‌اید حتماً به سراغ این میوه‌ها بروید. البته باید بدانید که میوه‌های خشک سرشار از قند هستند و نباید در مصرف آن‌ها زیاده‌روی کنید. در واقع میوه‌های خشک انرژی و کالری فراوانی دارند.  
خستگی پاییزی, خستگی و افسردگی, میوه‌های خشک
  موز
میزان ویتامین‌های موز مانند ویتامین B6، C و منیزیم و گلوسیدها باعث شده است که این میوه نیز در بین مواد غذایی نیروزا و انرژی‌بخش جا داشته باشد. بهتر است موزهای نسبتا سبز را انتخاب کنید چون هر چه موز رسیده‌تر باشد میزان ویتامین‌های آن کاهش می‌یابد و قندهای دیر جذب موجود در آن به قندهای زود جذب تبدیل می‌شود. اگر نمی‌خواهید چاق شوید نباید در مصرف این میوه زیاده‌روی کنید چون یکی از میوه‌های پرکالری محسوب می‌شود.اگر اهل ورزش هستید باید بدانید که مصرف موز قبل از شروع فعالیت‌تان فوق‌العاده است به خاطر اینکه انرژی‌تان را دوبرابر می‌کند.  
خستگی پاییزی, خستگی و افسردگی, میوه‌های خشک
  کیوی
بارها در همین بخش خودمان گفته‌ایم که ویتامین C موجود در کیوی حتی از پرتقال هم بیشتر است. باید بدانید که ویتامین C برای اینکه در فصل سرما احساس شادابی و نشاط کنید لازم و ضروری است. در واقع این ویتامین یک ویتامین ضدخستگی فوق‌العاده است. ویتامین C برای جذب آهن نیز لازم است. برای همین باید مواد غذایی سرشار از آهن را به همراه مواد غذایی حاوی ویتامین C میل کنید. باید بدانید که آهن نیز نقش موثری در تولید انرژی و شادابی بدن دارد.  
خستگی پاییزی, خستگی و افسردگی, میوه‌های خشک
  گوشت قرمز
کمبود آهن، شما را دچار خستگی زودگذر یا حتی خستگی مزمن می‌کند و باعث می‌شود مدام احساس ضعف کنید. برای اینکه نیازتان به آهن را تامین کنید گوشت قرمز، گوشت مرغ و گوشت بوقلمون را دریابید. آهن موجود در این مواد غذایی بهتر جذب بدن می‌شود. افراد گیاه‌خوار نیز باید با مصرف حبوباتی مانند عدس یا سبزی‌های برگ سبز، آهن مورد نیاز خود را تامین کنند.  
خستگی پاییزی, خستگی و افسردگی, میوه‌های خشک
  آجیل
تمام میوه‌های صدفی، حاوی امگا 3 و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. در واقع آجیل‌ها تامین کننده ویتامین‌های E،B1 و B6 و همچنین پتاسیم و آهن هستند. البته آجیل از پروتئین نیز بی‌بهره نیست. این مواد مغذی باعث می‌شوند که بدنتان نیروی مضاعف کسب کند. اما حواستان باشد که آجیل‌ها سرشار از چربی بوده و کالری بالایی دارند برای همین هم اگر دغدغه اضافه‌وزن دارید بهتر است در مصرف آنها زیاده‌روی نکنید.  
خستگی پاییزی, خستگی و افسردگی, میوه‌های خشک
  پاستا
پاستاها و دیگر غلات کامل مانند گندم، برنج، کینوا و غیره سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده هستند یعنی جزو قندهای دیر جذب هستند. برای همین هم به تدریج جذب بدن می‌شوند و انرژی طولانی مدتی ایجاد می‌کنند. توجه داشته باشید که باید انواع کامل و سبوس‌دار این مواد غذایی را انتخاب کنید نه انواع تصفیه‌شده که فاقد ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.  
خستگی پاییزی, خستگی و افسردگی, میوه‌های خشک
  پرتقال
گفتیم که ویتامین C پرتقال کمتر از کیوی است با این حال همین پرتقال 80 درصد نیاز روزانه ما به این ویتامین را تامین می‌کند. برای همین نباید از آن صرف‌نظر کنید. بهتر است یک روز پرتقال و روز دیگر کیوی میل کنید و البته مرکبات دیگر را نیز فراموش نکنید تا پاییز و زمستان امسال شاداب و پرانرژی باشید.  
خستگی پاییزی, خستگی و افسردگی, میوه‌های خشک
  شکلات سیاه
آدم‌های خوش‌خوراک خیلی خوب می‌دانند که شکلات سیاه سرشار از منیزیم است. منیزیم هم یک ماده ضدخستگی بسیار قوی محسوب می‌شود. باید بدانید که این شکلات نشاط‌آور است و افسردگی را از شما دور می‌کند. البته باید در انتخاب شکلات سیاه دقت کنید. هر چه میزان کاکائوی موجود در آن بیشتر باشد بهتر است چون در این صورت چربی کمتری هم دارد.  
خستگی پاییزی, خستگی و افسردگی, میوه‌های خشک
  ماهی
ماهی آزاد مانند ماهی‌های چرب دیگر سرشار از امگا 3‌ است. این اسیدهای چرب نیز هم یار سلامتی و خوش‌اندامی هستند. ماهی آزاد همچنین حاوی پروتئین، ویتامین D، ویتامین B12، B6 و پتاسیم می‌باشد. همه این ویتامین‌ها با خستگی مقابله می‌کنند و انرژی‌تان را در طول روز بالا می‌برند.
منبع:بیتوته
 

/ 10 نظر / 39 بازدید
سحر

سلام دوست عزیزم حالت خوبه [لبخند] یادته قدیما می گفتن حقیقت همیشه تلخه [رویا] ولی من اینبار یه حقیقتی بهت می گم که هیچ وقت تلخ نیست [تعجب] تو می تونی از هرکجای ایران که هستی بیای تو این سایتی که بهت معرفی می کنم تو وزارت ارشاد مجوز فعالیت گرفته******محصولاتی که طبق سلیقته انتخاب کنی ********هدف ما جلب رضایت و اعتمادته ****** [گل] می تونی از این سایت واسه بابات*دوستات*مامانت*و حتی روز ولنتاین واسه عشقت هرچی خواستی سفارش بدی [لبخند] خوب حالا سایتو خوب ببین * به نظرت این حقیقت تلخه که تو خونه خرید کنی و تو خونه محصولاتو دریافت کنی..... [نیشخند] [پلک]دیگه حتی از ازدحام این همه جمعیت واسه خرید و همچنین کرایه راه و پول بنزین و.....راحت می شی****.منتظر بازدیدت از سایتم هستم [خداحافظ][گل] اگه هم تو خریدمشکل داشتی با پشتیبانی 24 ساعته در تماس باش.

انسان

[خوشمزه][خوشمزه][خوشمزه][خوشمزه][خوشمزه][خوشمزه][خوشمزه][خوشمزه][خوشمزه][خوشمزه][خوشمزه][خوشمزه][خوشمزه][خوشمزه][خوشمزه][خوشمزه][خوشمزه][خوشمزه][خوشمزه]بی انصاف با این تصویر گذاشتنت.....[ناراحت]

شوریده

سلام ساقی جان میگم همه مطالب قشنگ این پست یه طرف اون عکس خوشمزه ای هم که گذاشتی یه طرف[خوشمزه][چشمک]

فاطمه

عالی بود [هورا][هورا][هورا][دست][دست][دست][دست][قلب][قلب][قلب]

هزاران گنج

قاصـــ ـدک برو آن گوشـــ ـه باغ سمت آن نرگـــ ـس مســـ ـت و بخوان در گوشـــ ـش:یک نفر گوشـــ ـهء باغ یاد تــ ـو را بوی تــ ـورا لحظــ ـه ای از یاد نخواهــ ـد برد . . . [گل][قلب][گل]

هزاران گنج

سلااااااااام ساقی گلم[ماچ]خیلی عالی بود واااااااااای چه مطلب مفید و خوشمزه ای[خوشمزه]بود درسته کشمش بمب انرژیه واسه همین من همیشه پرانرژی و شادابم[لبخند][چشمک]در کل مطلب مفیدی بود دست گلت درد نکنه عزیزم بابت تبریک تولدم هم بسیار ازت ممنونم[بغل][ماچ][قلب][گل]دوستت دارم بوس[ماچ]

آمد

اين عكس كه همه افسردگي هارو از بين مي بره چه برسه به خوردن اين ميوه ها [چشمک]

زندگی

وبلاگ خوب و مفیدی دارید .

دیانا

سپاس

ذکریا

درست شروع کن حتي ناچيزترين انحراف اوليه از حقيقت بعداها هزاران بار بيشتر ميشود ایام به کام[گل]